Lumbalgia y su Prevención en el ámbito laboral

Que es la Lumbalgia?

La lumbalgia es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda. Esta región inferior o lumbar se compone de 5 vértebras con sus discos, raíces nerviosas, músculos y ligamentos. Las vértebras de esta región son las más grandes y soportan un mayor peso. 

Síntomas

Agudos

• Dolor de comienzo brusco que aparece normalmente durante un esfuerzo pudiendo extenderse hacia las nalgas. 
• Empeora con los movimientos y con la tos mejorando con el reposo. 
• Existe cierta limitación de los movimientos de la columna y de la elevación de la pierna. 
• El episodio suele afectar a un solo lado (unilateral). 

Crónicos

• Dolor constante o progresivo, bilateral o alterno. 
• Empeora por la noche y en reposo. 
• Rigidez lumbar matutina. 
• Limitación de los movimientos de la espalda y de la elevacion de la pierna
• Atrofia muscular (en casos avanzados). 

Actividades laborales que pueden producir lumbalgia

Se puede dar una o varias de las situaciones siguientes: 

• Trabajos que se hagan de forma repetitiva, 
• Levantamiento y manejo de pesos. 

• Realización de movimientos forzados con el tronco inclinado o en rotación.  

• Posturas mantenidas largo tiempo (sentado o de pie). 

• Exposición a vibraciones (vehículos o maquinarias).

• Condiciones ambientales de trabajo adversas (climáticas, psicológicas organizacionales, etc.).  

Prevención

• Lo más importante es actuar ergonómicamente sobre el puesto de trabajo: evitando la manipulación directa de cargas, promoviendo la utilización de ayudas mecánicas; estableciendo un buen diseño de las tareas y actividades; informando y entrenando al trabajador para que evite las posturas o movimientos peligrosos. Todo ello contribuirá, sin duda, a una reducción del riesgo. 
• No flexionar la columna con las piernas rectas.
• Doblar las rodillas sosteniendo el peso junto al cuerpo. 
• No levantar objetos por encima de los hombros; sifuera preciso, utilizar un taburete.
• Cuando tenga que estar de pie durante mucho tiempo utilizar un soporte para mantener un pie más elevado que el otro (alternativamente). 
• No usar zapatos de tacón alto. 
• Evitar la flexión de tronco hacia un lado o esfuerzos con una mano al intentar mover algún objeto. 

Una vez que se ha tenido un ataque de lumbago,es probable que se vuelva a repetir en el futuro. 

Cuando se haya superado el ataque agudo (disminución del dolor y el espasmo muscular)

mediante la aplicación local de calor, es importante: 

• Aprender una buena postura mecánica corporal. 

• En casos de obesidad, intentar reducir el peso.  Controlar el peso y hacer ejercicio regularmente. 

• Iniciar, aconsejado por un especialista; un programa progresivo de ejercicios terapéuticos y rehabilitadores si es necesario.